本日取り立てて皆様にお伝えすることは実はないのですが、
２月の最終日ということで、１月から取組んできた脱メタボサイズの
取組みをレビューしたいと思います。

当初はゆるい気持ちではじめたのですが、プレックスの一員として
絶対に結果をださなければ示しがつかないと加圧を取りいれ、
栄養面のケアーもやっぱり必要だと思い直し、甘い考えと酒を捨て
更に有酸素が足りないとの指摘をうけてそれも取り入れて、毎週
コツコツとやる地道さが必要と毎週1,840kcal以上（7,360kcal/月）を
消費する運動を続けてきました。
井上Drが言ってました脂肪１kg　7,000kcalを意識してます。
ブログを見ていただいている皆様の叱咤激励も私自身の励みにも
なっており、ストレスもなく２ケ月を過ごしたことにより、徐々に細胞も
替わってきているなと実感する今日この頃です。

ＳＴＡＰの腹筋も続けているので、この効果か体幹部がしまってきた
こともあり、一番の目標であるウェストサイズが　90cm⇒87cm　に
いよいよ3月が天王山です。　年度末で業務も更にバタバタする時期
ですが、追い込みをかけたいと思っております。
3月を迎えるにあたっての意気込み表明でした。

※マイナス３ｃｍイベントの測定が各店盛り上がっているようです
　果たしてどこのクラブが、最長ｃｍを記録するか・・・楽しみです。

昨日２月の最終週でしたので加圧トレーニングと測定に
ホームグランドのたまプラーザに行ってまいりました。

まずは測定・・・このInbodyに乗る瞬間の緊張感は何とも
言えません。周りの目がなければこんな緊張感を味わう
こともなかったのでしょうが、とにかくドキドキです。

ウェスト　87cm　　マイナス３ｃｍ達成です。
いや～マイナス3cmキャンペーンの企画部署として面目を
保ててホッとしました。　参加された皆様はいかがでしょうか？
体重は朝ベースで　81.5kg　体脂肪率は21％（20％以下が目標）
ＢＭＩ　25.88（25以下が目標）　と3月のフィニッシュに向けて
中間ラップとしてはまずまずだと思ってます。
加圧担当の佐藤トレーナー、もぐもぐ栄養士三上女史、コメントで
応援いただいた皆様ありがとうございます。（涙）
まだ目標達成はしてませんので引き続きご支援お願いいたします。

ただ腹回りのシルエットが格段によくなったかというとここは
手ごわくて他のところは明らかにシェイプされているのですが
この部分は３月の末まで公開は延期します。

横顔は掲出します。ちょっとあごのラインが鋭角になったような
気もします。

プロフィールと見比べてください。

今週本当にバタバタしていて更新さぼってまして申し訳ありません。
昨日すごい風で、春一番と気象庁が発表してましたが、今日も
すごかったです。春二番というのでしょうか？

週末のどちらかはしっかり走ろうと思って実行しているのですが
私も表面積が大きいので、風をもろに受けて走るどころではなかった
ですよ。　河川敷を走ってるのですが、危うく突風でころげ落ちそうに
なりました。（大げさな話ではなく実話です）
確かにランナー少なかったですね。こういうときはやっぱりジムトレ
ですな　　２月も終わりに近づきマイナス３cmの測定も各店で始まって
ます。私も来週は２月の仕上げに測定をしたいと思ってます。
体感としてはいいですし、筋力も明らかに改善されている実感があります
が、測定となるとドキドキします。
まあこのブログをはじめるときに誓ったようにあせらず無理なくしっかりと
改善していっていれば中高年としてはいいと思ってるのですが・・・

春になると気持ちもすこし和らぎ、身体も動きたくてむずむずしてくると
思いますので、またギアチェンジしていこうと思ってます。
とにかく３月末のメタボサイズ（85cm）クリアにむけて春の風を追い風に
します。

今日走っているときに道端のタンポポがやけに目について春らしかった
のでつい写真をとりました。
これから花もきれいな季節ですので、少し気持ちをゆったりとして周りの
景色も楽しむようにしたいと思ってます。

長くなりますが、土曜日に東松原周辺を回る機会があったのですが
東松原にある 『 けやきクリニック（青野先生が院長） 』 の取組みで
東松原店を基点にしたウォーキングコースを設定してまして、街に看板を
掲出してます。
地域の方にも運動を促し、メタボを減らしましょう！という青野先生の
発案による取組みです。

青野先生の想いが届きますように・・・

先週末しっかり走ったせいか（それだけではないのですが）ぐっと
お腹周りとヒップがしまった感じだったので、きつめだったので
履けるようになったら履こうと思っていたスーツに足を通してみると
いけました～！　祝　　この感覚はとにかくうれしいので、まずは
報告させてください。
いやーうれしいもんですね　　これを絶対キープしようという気に
なりますよね
ちなみに走るだけでなく、筋トレや水泳も入れて三上栄養士にアドバイス
を受けた23エクササイズは継続中ですし、夜遅くの食事は控える
など地道な努力は継続していることが大きいのでしょう
ここにきてぐっと感じるので、やはり効果がなかなかでないと思って
あきらめずに続けることが大事なんだと改めて感じる今日この頃です。
いや～それにしてもうれしい
小さな幸せを感じた一瞬の報告でした。

明日は第2回東京マラソン！　雪で青梅マラソンが中止になったが
明日は大丈夫そうで何よりです。
ホノルルマラソンが今年大雨で大変でしたので、ただただいいコン
ディションになることを祈ってます。

個人的に前日ということで勝手に気分が盛り上がっていて、外を
ジョギングしました。
いい感じでした～　　2時間超　8～9km/時　で18km走りました～
お腹周りの脂肪が取れてきたのか筋力がついたのか非常に快適に
走れました。スムースに走れると気分がいいですよね
ＳＴＡＰで体幹部を強化しているのも気持ちよく走れる要因だと思います。
やっぱり身体が軽く感じないと走るのもつらいなと改めて思いました。
ジムで気持ちよく走るためにトレーニングして、春になったら外でも
走る・・・そういう目的でクラブを使っていただけるとうれしいですね
脂肪も減ったような感じがしてとにかく今日はにんまりです。

とにかくイベント好きの私としては、明日のランナー皆さんが楽しんで
走り日本全国の皆さんに元気を送ってくれることを期待してます
ところでマラソンの映像見ると何故か走らなきゃと思うのは私だけで
しょうか？　単純なんですかね？

当面やろうと決めている毎週の運動チェック（23エクササイズ）ですが
今週もやっとこさクリアしました。
気を抜くとクリアできない数字なので、早め早めにコツコツとやる習慣が
身につきつつあります。
ちゃんとつけていて三上さん（管理栄養士）にも褒められるので、励みに
なってます。

栄養面もカウンセリング以降コントロールに慣れてきました。
酒は禁断症状がでないタイミングで軽く（本当に軽く）飲んでますので
ストレス面もＯＫです。

毎日毎時間お腹が気になってさするのが、癖になってきましたが
だいぶいい感じです！
筋肉の線もかすかに見えてきて、こうなってくると益々気持ちも
ドライブがかかってきて、『 がんばろう。いける 』　と自分を追い込む
感じではなく思えるようになってきました。
村井さん（コメントいただいた方）が走らなきゃ！っていってくれたので
定期的に走るプログラムをいれていることも体感できている原因かも
しれません。　
ちょっと気になるのは、私の場合有酸素をやると筋量が多少落ちること
そこを何とか落とさずに脂肪がへっていれば完璧です。

何とか前回の見苦しいお腹ではなく、脱メタボサイズの証拠写真を
お見せしたいと思います。

1月スタート時90ｃｍで　1月に私の部署で企画した-３ｃｍは2月に
達成できそうです。
ちなみに　このイベント　全13店で2,470名の方が参加していまして
各店で徐々に達成者が出はじめてます。
皆さん一緒に達成しましょうね～　　全員合計で　100mという大台を
クリアしたいな～　残り2週間がんばりましょう！

2/11から東松原店の一周年イベントが始まりました。
もう一年か・・・とオープニングに携わったものとしては感慨深い
ものがあります。
会員様とスタッフが楽しめる企画を多数用意しておりますので
この機会に是非東松原店にお越しください。

昨日は会員様の発表会もあり、特別レッスンあり、ゲームありと
盛りだくさんで、参加された方は楽しんでいらっしゃいました。
ちなみに以下　三戸ブートキャンプ with Ｋ　のスタッフです。
スタジオの参加者満員でヒートアップしてました！
（ちょっとひ弱ですが、楽しませてくれた　Ｍｒ．Ｋと三戸さんの
　写真を紹介します）

このブログを書き始めて結果をだすことをコミットしている関係上
しっかりと結果をださんといかんと毎週ドキドキしながら食事の
節制（お酒を毎日⇒週2日、夜の食事は控える、全体的なカロリー
管理）をしつつ、エクササイズをしている訳ですが、体重計で計測
している限りでは、いいんじゃないの！　という感じです。

筋力も２ケ月目に入ってアップしていることを感じます。
いい手ごたえです。
今週は色々バタバタしていますが、何とか少しでも時間を見つけて
運動しました。
昨日は深夜にがんばって1時間走りましたが、ちょっと深夜に走るのは
翌日に引きずるので今後は控えます。

栄養も無理なく、運動も無理なくいまのところストレスを感じないで
続けられていますので、自己流でなくいろいろ相談するのはやはり
いいものです。
今日はクラブにいってエクササイズしたいと思います。

ＷＥＢのニュースでしょこたんが太ってコンサートまでに腹を
バキバキにするとブログで宣言したと報道されてました。
ブログの女王のしゃこたんに負けないように私も結果をだすぞ！

追記
もうすぐバレンタインデーでデパートは活気づいてますが
私別名　Ｍｒ．カーフと呼ばれておりまして、ハート型をしております
のでバレンタインデーにちなんでご披露したいと思います。
個人的にはふくらはぎが太いのは、あまり好きではないのですが
この業界では、いいカーフしてますねとほめてくれるので非常に
複雑な気持ちです。　

今週は雪　雪　雪ですね・・・しかしクラブを回ってますが、皆さん雪にも
冬の寒さにも負けずお越しになってます！　この時期こそ夏に差をつける
ためにがんばる時期ですので、皆さん地道にやっていきましょう。

今週は先日書きましたように1週間で23エクササイズというのに取組んで
おりまして、どれくらいが２３なの？ということを感覚的につかむために
記録しているのですが、なかなか23エクササイズはいい線なんだなと
感心してます。
週に２～３日はそれなりに運動をして後は細かく毎日ちょっとずつでも意識
してやらないとクリアしないのです。
さすが厚生労働省が推奨しているだけのことはあるなと思ったわけですが
結果がでなければ意味がありませんのでとにかくクリアです。
ちなみに先週金曜日（2/1）スタートで明日木曜日を残して今日で24ポイント
で第一週はクリアしました～

またあまりいい話ではありませんが、どうやらウィルスにやられたようで
どうも胃が痛く、食事も脂っぽいのは今週とってませんので、食事面と運動で
いい感じで取組めた感があります。（風邪は水飲んで、風呂にゆっくり入って
汗たっぷりかいて無理やり治しました）
運動も歩く・走るも入れてますが、そうだ水泳をしよう！と思い立ち久しぶりに
１ｋｍを泳ぐなど種目をいろいろアレンジしながらやりました。
春に笑えるかな？と秘かに（全然秘かではないのですが）期待しています。

今年は花粉が早いという話もありましたが、皆さんはどうですかね？
私も花粉症でこの時期だめなのですが、今年はまだ大丈夫です。
時期がまだなのか　運動しているので免疫力が回復しているのか
こちらも変化があるか検証したいと考えてます。　今年は絶対に花粉に
勝つ！　

話は変わりますが、メタボ気味ミドルにまた新しい味方が現れました。
サントリー発泡酒のDiet君です。君はすばらしい！　７７ｋｃａｌなんて
なんてすばらしいのだ・・・と思いつつ第一週目クリアしたので飲ませて
いただきました。

また酒かといわないでください。
我慢しすぎるとストレスがたまって逆によくないとわかったのです。
三歩進んで二歩下がる　すもうでいえば８勝７敗でもいいほうに進んで
いればいいのです。それがミドルなりのシェイプアップなのです。
夜のどか食いは誘惑にも負けずに節制継続です。ここで食生活を
変えられるかがポイントでしょうか

追記
今日希望が丘に行った際に、昨年末のホノルルマラソンに参加いただいた
会員様とばったり会いました。
ホノルルマラソンで知り合った方たちと定期的に練習会を開催してて、今週も
他店（たまプラーザ）の方と一緒に皇居で走るのだそうです。
3月に大会にも一緒に参加されるそうです。
来年もホノルルいきます！といっていただき本当に事務局冥利につきます。
そういった輪が広がるといいですね
水泳もマスターズのエントリーなどここのところ盛り上がってますし、こういった
活動を今後とも支援していかなければと思いました。

前回はお見苦しい写真を掲載し、失礼いたしました。
年末に準備はしていたのですが、さすがにお正月に
掲出するのはためらいがありまして、ここまで引っ張って
しまいました。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
私は本部スタッフですが、２月は各店を巡回していろいろ
確認する月になってます。その際に各クラブを利用するので
ここで一気にいこうと考えてます。（そうはいってもそんなに
激しくはできませんが・・・）

とにかく目安を先日管理栄養士に受けたカウンセリングの
内容に基づき１週間に23エクササイズ（１エクササイズの
目安が私の場合80kcalの種目設定になってますが）を
地道にこなしていこうと思います。
ジムでのエクササイズ以外にも家事や家トレ種目も設定
してあるので、多分問題なくはできると思ってます。
寒い時期になりますが、1月は加圧を中心に筋トレを
中心に行いましたが、今月は走る・歩くも増やしていく
予定です。
ちなみに金曜日からつけ始めて　12エクササイズです
ので、これは定期的にきっちりやれば無理なく毎週クリア
できそうです。　
後は、食事は夜の飲食を控え（特に酒とラーメン　泣）
食事の取りかたを工夫して、今月もウェストサイズを何とか
１．５ｃｍは減らして　1月からはじめたこの企画で3月終了
までで８５になればいいなと考えてます。
そうなると体脂肪率は当然20％をきり、ＢＭＩも２５％以内に
入るので春までに結果を・・・　
※この時期にやることで差がでるんじゃないですかね
　皆さんも冬トレで差をつけましょう！
　
今日は節分です。　脂肪は外～筋は内～　
自分の身体に豆ぶつけて願をかけ＋大豆はたんぱく質豊富
なので適量食べる（実はこの食感が大好きなのです）
実践したいと思います。

2月に入りました！　今月が勝負と踏んでます。
いい流れを是非作って85ｃｍにリーチしたいと思います。

先日の栄養相談の続きですが、前回お伝えしましたように
まずは、血液検査の結果から総コレステロール対策として
コレステロールの多い食品摂取を減らしていくアドバイスを
受けその後・・・

《 摂取カロリーについて 》
Inbodyの測定データから私の推定基礎代謝量　1,645kcalで
私はデスクワークが多いのですが、１～２時間は活動をする
として　少なめに見て　基礎代謝量の1.5倍　2,467kcal　が
一日の摂取カロリーのボーダーとしました。
先週は、一応お酒も控えたつもり？でしたのでまあまあでした
が、やはり　夜飲み会にいったときの暴挙が・・・
あの日は　摂取が3,200以上と推定　その分2時間以上は
歩いいただかないと消費できない量ですと言われ、返す言葉も
なく・・・お酒は食欲を増進させるので危険です。
そういう意味でも自制心の強化がまずは大切といまさらながら
に反省

《 食事の取り方 》
やはり夜遅い時間に食事をしていることを指摘され、できれば
主食（糖分）だけでも早い時間に食べて、夜はたんぱく質や
野菜（繊維もの）などにしましょうと言われこれも納得
モデルさんは主食を8等分位に分けて摂っていて、血糖値が
が大幅に上昇しないようにコントロールすることが、脂肪を蓄積
しないコツですとアドバイスをうけ、なるほどもっと勉強せにゃ
いかんなとこれまた納得　　正しい理論をきっちり教わりこれは
いけると勝手に思ってしまいました。（実践するのはこれから
ですが・・・）

《 運動の目安 》
無理なくやせる　腹周り1cm減らすのに脂肪1kgとして7,000ｋｃａｌ
の消費を目安にというのは以前のDrセミナーの報告でもあげました
が、ここでも言われ更に　体重の1/10の80kcalの運動を1エクササイズ
として週に23エクササイズをやることを目標にしましょうと１エクササイズ
の目安表をもらいました。
2月からこれをつけてみます！

以上ちゃんとやせるには正しくやらなきゃいけないなと反省すると
ともに85cmに向けてちょっとやる気がでました。
ちなみに　98cmまでいってしまい90cmまでにしたこともプロフィールに
だしてますが、その写真をついに公開します。

いやはやこのときは悲惨でした。もう戻りたくないと心底思って
ますので、その気持ちも含めて敢えて公開します。
今は88cmなのでちょっとはお腹のぽよぽよの部分が少し取れて
きたと私は思ってますが、写真で判定できるレベルにはないので
それはまた結果を報告します。

ただしこのときは、恥ずかしさのあまり必死でして、運動も夜遅く
走ったり、食事もとにかくとらない、酒を断つといったことをこのとき
も当然しましたが、気持ちが長続きせずやはりシェイプアップは
一日にしてならず、気長にやらねばと思いこの第二弾に臨んで
いるわけですが、前回相当無理をした分、今回は食事と効果的な
運動で再度85cmにチャレンジです。
２月もがんばります！
もぐもぐ管理栄養士三上さんありがとうございました。