2月に入りました！　今月が勝負と踏んでます。
いい流れを是非作って85ｃｍにリーチしたいと思います。

先日の栄養相談の続きですが、前回お伝えしましたように
まずは、血液検査の結果から総コレステロール対策として
コレステロールの多い食品摂取を減らしていくアドバイスを
受けその後・・・

《 摂取カロリーについて 》
Inbodyの測定データから私の推定基礎代謝量　1,645kcalで
私はデスクワークが多いのですが、１～２時間は活動をする
として　少なめに見て　基礎代謝量の1.5倍　2,467kcal　が
一日の摂取カロリーのボーダーとしました。
先週は、一応お酒も控えたつもり？でしたのでまあまあでした
が、やはり　夜飲み会にいったときの暴挙が・・・
あの日は　摂取が3,200以上と推定　その分2時間以上は
歩いいただかないと消費できない量ですと言われ、返す言葉も
なく・・・お酒は食欲を増進させるので危険です。
そういう意味でも自制心の強化がまずは大切といまさらながら
に反省

《 食事の取り方 》
やはり夜遅い時間に食事をしていることを指摘され、できれば
主食（糖分）だけでも早い時間に食べて、夜はたんぱく質や
野菜（繊維もの）などにしましょうと言われこれも納得
モデルさんは主食を8等分位に分けて摂っていて、血糖値が
が大幅に上昇しないようにコントロールすることが、脂肪を蓄積
しないコツですとアドバイスをうけ、なるほどもっと勉強せにゃ
いかんなとこれまた納得　　正しい理論をきっちり教わりこれは
いけると勝手に思ってしまいました。（実践するのはこれから
ですが・・・）

《 運動の目安 》
無理なくやせる　腹周り1cm減らすのに脂肪1kgとして7,000ｋｃａｌ
の消費を目安にというのは以前のDrセミナーの報告でもあげました
が、ここでも言われ更に　体重の1/10の80kcalの運動を1エクササイズ
として週に23エクササイズをやることを目標にしましょうと１エクササイズ
の目安表をもらいました。
2月からこれをつけてみます！

以上ちゃんとやせるには正しくやらなきゃいけないなと反省すると
ともに85cmに向けてちょっとやる気がでました。
ちなみに　98cmまでいってしまい90cmまでにしたこともプロフィールに
だしてますが、その写真をついに公開します。

いやはやこのときは悲惨でした。もう戻りたくないと心底思って
ますので、その気持ちも含めて敢えて公開します。
今は88cmなのでちょっとはお腹のぽよぽよの部分が少し取れて
きたと私は思ってますが、写真で判定できるレベルにはないので
それはまた結果を報告します。

ただしこのときは、恥ずかしさのあまり必死でして、運動も夜遅く
走ったり、食事もとにかくとらない、酒を断つといったことをこのとき
も当然しましたが、気持ちが長続きせずやはりシェイプアップは
一日にしてならず、気長にやらねばと思いこの第二弾に臨んで
いるわけですが、前回相当無理をした分、今回は食事と効果的な
運動で再度85cmにチャレンジです。
２月もがんばります！
もぐもぐ管理栄養士三上さんありがとうございました。