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スポーツプレックス提携のドクターが、お届けする、医療面からのコラムです。 |
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いくつになっても筋力トレーニング |
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年齢とともに体力が落ちることは誰しも自覚されることですし、体力の低下をできるだけ防ごうと「何か運動しなくっちゃ」と思っても、どんな運動からはじめればよいかわからず「年をとると筋力はつかないから」と運動することを敬遠されてはいないでしょうか。
加齢に伴ってすべての筋肉の筋力が落ちてしまうわけではなく、萎縮する（細くなる）筋肉は決まっています。姿勢を維持する筋肉である(1)背中の筋肉（広背筋）(2)肩の筋肉（僧冒筋）(3)おしりの筋肉（臀筋）(4)腹筋と、転倒を予防するのに大切な(5)太ももの筋肉（大腿四頭筋）(6)腰と太ももを結ぶ筋肉（大腰筋）などです。 今は高齢者の方でも適切な運動指導を受けると、生活レベルが歩行能力の向上、階段昇降可能、自信が付き旅行に行きたい、などの一段上の目標へ上げるための筋力アップが可能です。 運動をする前に大切なことはポールやボールを使ったストレッチで、体を充分ほぐしておきましょう。 |
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