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公司法-“三改一增”,简略的规律讲清办理糖尿病的基本功

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饮食疗法是糖尿病医治的根底,“糖公司法-“三改一增”,简略的规律讲清办理糖尿病的基本功尿病食疗”诀窍是科学、均衡饮食,而非某种特定食物。今天和我们共享一下糖尿病饮食的“三改一增”准则:



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一改:饮食总量和调配

糖友应清淡饮食,少油、少盐、少糖,多吃蔬菜(不包含马铃薯、山药等)。荤素调配、粗细调配,以确保每餐食物品种的多样化。

糖友应在专业医师或渠道膳食办理体系指导下,按身高、体重及活动量确认饮食计划,不能超越每日吸取的总热量。

食物品种摄入越多越杂, 其在肠道中消化吸收转化成血糖的时刻就越长, 这样餐后血糖升高的速度也会变慢公司法-“三改一增”,简略的规律讲清办理糖尿病的基本功,血糖更简略操控。

多选一些中低血糖生成指数的食物,包含全麦制品(大麦、小麦、黑麦)、杂豆类、荞麦制品、莜麦制品、豆类及其制品、乳制品、各种薯类、蔬菜及部分生果。

具体食量能够到“糖友圈”饮食计划定制查询




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二改:吃饭次序

主张先吃菜,后公司法-“三改一增”,简略的规律讲清办理糖尿病的基本功吃饭。主要是指吃饭之前先吃一些绿叶蔬菜,这样能够添加饱腹感,削减进餐量,一起蔬菜可减缓餐后血糖的升高。

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三改:吃饭速度

吃饭要一口一口的吃,细嚼慢咽,不宜饥不择食。减慢进餐速度,吃一餐饭的时刻最好不少于20分钟,也有助于餐后血糖的操控。一起吃饭时也不要边看电视、边干活吃。饭要一次盛好,不宜中国中铁一点点的加着吃。



(图中为量卡定量饮食办理工具,可点开图片具体了解)

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一公司法-“三改一增”,简略的规律讲清办理糖尿病的基本功增:添加运动

运动简略归纳一下,有一个“1357准则”,也就是说:

运动一般安排在餐后1小时进行,每次运动不少于30分钟,每周至少运动5次,运动时每分钟的心跳次数不超越运动前心跳的70%(比方,平常心跳为80次/分钟,运动后心跳不要超越136次/分钟)。